Hvis du prøver å miste vekt, ikke gi forventede resultater, så er det på tide å finne ut årsaken til dette, så vi vil fortelle deg om de ni vanligste feilene i vekttap dietter du kan gjøre, og derfor mister du ikke.

1. Du teller kun kalorier.

Alle kalorier fra mat er viktige, for til slutt, for å miste vekt, trenger du mangel på energi, men du må alltid vite hvor kaloriene kommer fra.

Det er næringsstoffer som transfett, som, selv om de bidrar med samme mengde kalorier som omega-3, har en helt annen effekt på kroppen vår. Mens den tidligere forårsaker metabolske forandringer som fører oss til fedme, kan sistnevnte være gunstig for vekttap.

I tillegg kan produktmerking undervurdere energibidraget til mat og vise oss feil informasjon som ikke tillater oss å sikre tilstrekkelig kaloriinntak for vekttap. I tillegg er å telle kalorier stressende og vanskelig å fullføre oppgaven, noe som kan forstyrre strategien om å miste vekt.

2. Du kontrollerer ikke volumet på porsjoner.

Hvis din vekttapstrategi er å spise kvalitetsmat som frukt og grønnsaker, belgfrukter, helkorn, frø, magert kjøtt eller andre matvarer, men i motsetning til tidligere feil, forsømmer du mengden mat du spiser, så gjør du en alvorlig feil. Det er viktig, ikke bare kvalitet, men også kvantitet. Dette må tas i betraktning.

Kontroll av deler av konsumert mat er svært nyttig under vekttap, fordi det lærer oss til et moderat kosthold og bidrar til å oppnå et balansert kosthold. Derfor, hvis du ikke tar hensyn til volumet på porsjoner og bruker mye, for eksempel, nøtter eller olivenolje, som er høyt kalori og like sunne produkter, kan dette forhindre vekttap.

3. Du etterligner kjæresten din diett.

Din venn hjalp en bestemt diett, men det gjør du ikke. Åpenbart har hun helt forskjellige behov, og kanskje kjæresten din trenger mer kalorier enn deg, og kaloriunderskuddet som dette dietten tilbyr passer deg ikke.

Selv dietter levert av medisinske fagfolk må være individualisert, ellers fungerer de ikke for deg og kan skade helsen din. Vi er alle forskjellige, og av den grunn kan fasjonable mirakel dietter være ubrukelige for mange av oss.

4. Du misbruker “lys” produkter.

De første hjelperne under vekttap er “lette” matvarer som inneholder færre kalorier enn den tradisjonelle versjonen av produktene. Men de kan ikke alltid hjelpe oss med å gå ned i vekt, fordi ofte forskjellen i energi er ubetydelig, eller mengden av slike produkter du bruker er for stor.

I tillegg har vi en tendens til å tenke på “lette” matvarer, som slankingsprodukter eller sunne matvarer, så vi pleier å konsumere flere av dem, noe som kan føre til et overskudd, og ikke til et kaloriunderskudd.

5. Du misbruker salt

Hvis du har fjernet sukker og raffinert mel fra kostholdet ditt, og du tror at dette er nok for vekttap, bør du vite at andre komponenter i dietten, for eksempel salt, bør også være begrenset.

Overflødig salt fører til høyt kaloriinntak. Dette kan bidra til dårlig hydrering og føre til overvekt, ikke bare på grunn av høyere forbruk, men også på grunn av væskeretensjon. Derfor reduserer saltet i kostholdet vårt like viktig som å ta vare på kalorier og sukker på et vanlig bord hvis vi ønsker å gå ned i vekt.

6. Du bruker mye flytende kalorier.

Væsker fyller oss ikke så mye som solid mat, og vi kan drikke mange av dem uten å innse det, så valget av vanlig vann som vanlig drikke er nøkkelen til effektivt vekttap.

På den annen side, hvis du drikker sukkerholdige drikkevarer, juice, nektar, cocktailer og noen ganger alkohol, så kan du sikkert gi opp de flytende kaloriene i kostholdet ditt, som ikke er gunstige fordi de ikke gir betydelige sunne næringsstoffer, men i stedet disse er tomme kalorier avledet av sukker eller alkohol.

Mange stoffer inneholdt i sukkerholdige karbonatiserte drikker og alkohol, som sådan, kan ha en skadelig effekt på kroppen vår og oppfordrer oss til å konsumere flere og flere kalorier, noe som på ingen måte bidrar til våre forsøk på å gå ned i vekt.

7. Du spiller ikke sport

Mange vekttap dietter inkluderer ikke trening, men det er svært viktig å oppnå resultater.

I tillegg til å brenne kalorier, stimulerer trening positive endringer i stoffskiftet vårt og i våre atferdsvaner, som er svært nyttige i å miste vekt, så ikke forsøm treningen.

Øvelse toning hjelper med å opprettholde muskelmasse, og derfor er også nøkkelen til å ikke gjenvinne tapte vekt.

 

8. Du drikker lite vann

God hydrering er nøkkelen til å kontrollere kroppsvekten, for blant annet kan vi forvirre følelsen av tørst av sult og “mette” den med matvarer som legger til kalorier.

På samme måte kan utilstrekkelig væskeinntak hemme metabolismen og brenningen av fett, og bidrar også til oppbevaring av væsker som kan føre til vektøkning.

9. Du fjerner hele matgruppen fra kostholdet ditt.

Utelukkelsen av hele matgrupper er svært typisk for mirakuløse dietter, der alle hydrater og fett eller frukt og grønnsaker som inneholder en stor mengde næringsstoffer fjernes.

En slik strategi skaper stress for kroppen og kan føre til økt appetitt og til og med vektøkning. Hvis vi kan gå ned i vekt ved å utelukke hele matgruppen fra kostholdet vårt, kan stoffskiftet vår lide, og derfor ville vi ha motsatt effekt, noe som til slutt ville føre til vektøkning.